Trainingsschema Techniek Schoolslag (voorbeeld):
Bij elke oefening wordt er schoolslag gezwommen maar we letten extra op de techniek oefening dat gevraagd wordt.
Techniek zwemmen = traag zwemmen met korte afstanden (telkens 2 x 25m).
S-1 / Armen openen
S-2 / Elleboog plooien en trekken
S-3 / Ademhaling
S-4 / Armen samen brengen
S-5 / 1x ademen met de armen, 2x de benen
S-6 / Drijven en pijl
S-7 / Benen
S-8 / Positie hoofd
S-9 / Einde benen krachtig
S-10 / Hoofd niet bewegen
D-1 / 1x Armen, 3x Benen (Armen houden pijl)
D-2 / Extra lange pijlen
D-3 / Afslag armen of benen
Programme d'entraînement Technique Brasse (exemple) :
Chaque exercice concerne la brasse, mais nous accordons une attention particulière à l'exercice technique demandé.
Nage technique = nage lente sur de courtes distances (2 x 25m à chaque fois).
S-1 / Ouverture des bras
S-2 / Pliage et traction des coudes
S-3 / Respiration
S-4 / Rapprochement des bras
S-5 / Respiration une fois avec les bras, deux fois avec les jambes
S-6 / Flottement et flèche
S-7 / Les jambes
S-8 / Position de la tête
S-9 / Terminer les jambes avec force
S-10 / La tête ne bouge pas
D-1 / 1x bras, 3x jambes (les bras tiennent la flèche)
D-2 / Flèches extra longues
D-3 / Ratrapper des bras ou des jambes