Trainingsschema Techniek Crawl (voorbeeld):

Bij elke oefening wordt er crawl gezwommen maar we letten extra op de techniek oefening dat gevraagd wordt.
Techniek zwemmen = traag zwemmen met korte afstanden (telkens 2 x 25m).

C-1 / Elleboog opheffen

C-2 / Arm 75% strekken

C-3 / De handpositie

C-4 / Glijden

C-5 / Elleboog plooien onder water

C-6 / Onder water duwen

C-7 / Krachtig einde

C-8 / Benen

C-9 / Ademhaling 3T

C-10 / Positie van het lichaam

 

D-1 / Afslag 1x links, 1x rechts

D-2 / Afslag 3x links, 3x rechts

D-3 / Strek & duw, tel tot 3 (bellen blazen), ademen en draai

 

Programme d'entraînement Technique Crawl (exemple) :

Chaque exercice concerne le crawl, mais nous accordons une attention particulière à l'exercice technique demandé.
Nage technique = nage lente sur de courtes distances (2 x 25m à chaque fois).

C-1 / Soulever le coude

C-2 / Extension du bras à 75

C-3 / Position de la main

C-4 / Glisser

C-5 / Plier le coude sous l'eau

C-6 / Pousser sous l'eau

C-7 / Extrémité forte

C-8 / Jambes

C-9 / Respiration 3T

C-10 / Position du corps

 

D-1 / Ratrapper 1x à gauche, 1x à droite

D-2 / Ratrapper 3x à gauche, 3x à droite

J-3 / Etirer et pousser, compter jusqu'à 3 (faire des bulles), respirer et tourner