De combinatie :
Het belangrijkste kenmerk van de samenwerking van de armen en de benen is, dat de armslag vooruitloopt op de beenslag. De slag wordt begonnen met de armslag. De benen worden pas gebogen als de armen aan de strekfase beginnen. De strekking van de armen zal eerder voltooid zijn dan de strekking van de benen. Wanneer de armen gestrekt zijn en daarna de benen, blijven de armen samen met de benen nog 3 tellen in pijl. Hoofd goed naar beneden (kin naar binnen, naar de grond kijken) en bellen blazen!
De ademhaling :
Doordat tijdens de trekfase de schouders boven het water komen, is dit het geschiktste moment om in te ademen. Met name door het krachtig aansluiten van de bovenarmen tegen de romp komen hoofd en schouders omhoog, waardoor een geringe hoofdheffing voldoende is voor de inademing. De uitademing moet geleidelijk plaatsvinden tijdens de strekfase van de armen. De uitademing vindt plaats door de mond en de neus. Doordat de uitademing plaats vindt in het water wordt de horizontale ligging zoveel mogelijk gehandhaafd.
La combinaison :
La principale caractéristique de la coopération des bras et des jambes est que le coup de bras précède le coup de jambe. La course commence par le coup de bras. Les jambes ne sont fléchies que lorsque les bras commencent la phase d'étirement. L'étirement des bras se termine avant celui des jambes. Lorsque les bras sont tendus, puis les jambes, les bras et les jambes restent en flèche pendant 3 comptes supplémentaires.
Bien descendre la tête (menton rentré, regard vers le sol) et faire des bulles !
Respiration :
Comme les épaules sortent de l'eau pendant la phase de traction, c'est le moment le plus approprié pour respirer. En particulier, la jonction énergique des bras contre le torse soulève la tête et les épaules, de sorte qu'un léger soulèvement de la tête suffit pour l'inspiration. L'expiration doit se faire progressivement pendant la phase d'extension des bras. L'expiration se fait par la bouche et le nez. L'expiration se faisant dans l'eau, la position horizontale est maintenue autant que possible.