Trainingsschema Techniek Rugcrawl (voorbeeld):

Bij elke oefening wordt er rugcrawl gezwommen maar we letten extra op de techniek oefening dat gevraagd wordt.
Techniek zwemmen = traag zwemmen met korte afstanden (telkens 2 x 25m).

R-1/ Draaien 

R-2 / Uit duim, in pink

R-3 / Glijden

R-4 / Arm plooien

R-5 / Water opzoeken

R-6 / Krachtig einde

R-7 / Benen

R-8 / Positie hoofd 45°

R-9 / Lichaamspositie

R-10 / Hoofd niet bewegen

 

D-1 / Afslag met de schouders

D-2 / Afslag 3x links, 3x rechts

D-3 / Strek & duw, tel tot 3, ademen en draai