Tips voor (wedstrijd) zwemmers

  1. Train met regelmaat.
  2. Neem altijd een bidon mee naar de training en drink!
  3. Pak je tas de avond van tevoren in als je de volgende dag vroeg op moet voor een training of wedstrijd.
  4. Eet weinig vet en wees helemaal voorzichtig met gefrituurd eten.
  5. Eet veel vers fruit.
  6. Als je erg stijf bent moet je gaan rekken (overleggen met je trainer).
  7. Ga veel trainen op benen zwemmen.
  8. Bedank je trainer voor elke training.
  9. Geef jongere zwemmers in je club eens een tip.
    Ze kunnen veel van je leren.
  10. Adem in de training bij vlinderslag altijd om de twee slagen.
  11. Tik ook in de trainingen altijd netjes aan na elke baan (twee handen tegelijkertijd bij schoolslag en vlinderslag)
  12. Na het passeren van de rugslagvlaggen moet je bij borstcrawl niet meer ademen als je gaat finishen.
  13. Drink minder frisdrank dan je nu doet.
  14. Neem altijd een reserve bril mee naar training en wedstrijd.
  15. Gooi een oude bril niet weg, maar bewaar de onderdelen die je wellicht nog eens kunt gebruiken.
  16. Draag tijdens wedstrijden altijd sokken en schoenen.
  17. Laat je niet wekken, zet altijd zelf je wekker!
  18. Pak zelf je zwemtas in en uit.
  19. Ga altijd op tijd naar de training zodat je de tijd hebt voor een goede warming-up.
  20. Ga meer slapen dan je nu doet.
  21. Kijk minder tv.
  22. Probeer beter te stroomlijnen dan je nu doet.
  23. Probeer elke week een nieuwe techniekoefening
    onder de knie te krijgen.
  24. Als je ergens over twijfelt vraag dan advies!
  25. Stel huiswerk niet uit, begin eraan zodra je kunt.
  26. Bedank je ouders af en toe als ze je altijd naar de training brengen.
  27. Trek jezelf niet op aan de lijnen bij rugslag.
  28. Ga niet lopen in het ondiepe als je trainer even niet kijkt.
  29. Schrijf je naam op het label van al je kleding.
  30. Help altijd even met het opruimen van zwemlijnen
    en andere materialen.
  31. Organiseer met z’n allen eens een leuke avond.
  32. Maak elke training tot een succes!
  33. Tel hoeveel slagen je nodig hebt voor een baan,
    ook als de trainer het niet gezegd heeft.
  34. Wees zuinig op je materialen. Droog je badmuts af en bepoeder het. Berg je dure zwemkleding goed in je tas op.
  35. Laat je niet altijd brengen naar de training of wedstrijd.
    Neem als het kan de fiets, bus of trein.
  36. Hou een logboek bij
  37. Sta niet te treuzelen bij de start van de training. Ga er meteen in.
  38. Ga ook eens op kop zwemmen in de training.
  39. Gebruik nooit elkaars bidon.
  40. Eet altijd meteen iets na de training (boterham, stuk koek, sportreep)
  41. Doe elke dag thuis sit-ups.
    Begin met 5 en doe er elke twee dagen één bij.
  42. Denk altijd positief!
  43. Vraag niet altijd aan je trainer of het iets minder mag.
  44. Zwem niet met zwemvliezen als je daar geen opdracht toe
    gekregen hebt.
  45. Stop in trainingen niet twee meter voor de kant. Er zijn geen wedstrijden voor 48 meters.
  46. Stel doelen.
  47. Stel doelen bij.
  48. Stel meer doelen.
  49. Geef nooit nooit op.
  50. Leer ook van verliezen
  51. Kijk naar senioren zwemmers en leer van hen.
  52. Moedig je teamgenoten aan.
  53. Geloof in jezelf.
  54. Maak altijd de slag onder water bij schoolslag in de training.
  55. Eet meer groenten.
  56. Controleer altijd of je goed ingeschreven bent voor wedstrijden.
  57. Wees er zeker van dat de medicijnen die je gebruikt niet op de dopinglijst staan.
  58. Hou altijd je bidon en gezond eten bij de hand als je voor langere tijd de auto in gaat.
  59. Stroomlijn!!!
  60. Zwem in de trainingen vaak negative split!
  61. Heb vertrouwen!
  62. Negeer de gesprekken van andere zwemmers in de voorstartruimte.
  63. Feliciteer de winnaar.
  64. Neem altijd je eigen eten mee naar wedstrijden.
  65. Haal het niet in je hoofd om te gaan roken.
  66. Maak tijd vrij om naast zwemmen en school
    ook nog andere leuke dingen te doen.
  67. Hou altijd tenminste 5 seconden tussenruimte bij trainingen.
  68. Zwem niet voor medailles en beloningen,
    zwem omdat je het leuk vindt.
  69. Beweeg je hoofd niet bij rugslag.
  70. Zorg dat je je persoonlijke records kent op benennummers.
  71. Leer te houden van lange afstand zwemmen.
  72. Zwem in trainingen en bij wedstrijden wisselslag als je de kans krijgt.
  73. Verbeter je keerpunten!
  74. Verbeter je starts!
  75. Verbeter je finishes!
  76. Probeer niet altijd de gemakkelijke weg.
  77. Een snelle zwemmer kan ook technisch verzorgd
    heel rustig zwemmen.
  78. Doe altijd een goede warming-up.
  79. Ga altijd uitzwemmen als je de kans krijgt.
  80. Neem land- en krachttraining net zo serieus als zwemtraining.
  81. Werk vooral aan je zwakke punten.
    Je sterke punten blijven vast wel sterk.
  82. Eet gezond!!
  83. Neem je favoriete muziek mee naar je wedstrijden.
  84. Stel doelen en stappenplannen. Dan weet je waar je mee bezig bent.
  85. Wees nooit bang om beslissingen te nemen.
  86. Schrijf de resultaten van je trainingen in een logboek.
  87. Probeer te leren van topsporters. Zij zijn jouw voorbeeld.
  88. Vergeet niet dat stap één richting succes techniek is.
  89. Durf te veranderen.
  90. Denk na.

Conseils aux nageurs (de compétition)

1. S'entraîner régulièrement.
2. Emportez toujours une bouteille d'eau à l'entraînement et buvez !
3. Préparez votre sac la veille si vous devez vous lever tôt le lendemain pour l'entraînement ou la compétition.
4. Mangez peu de graisses et faites très attention aux aliments frits.
5. Mangez beaucoup de fruits frais.
6. Si vous êtes très raide, commencez à vous étirer (consultez votre entraîneur).
7. Faites beaucoup d'exercices de natation avec les jambes.
8. Remerciez votre entraîneur à chaque séance d'entraînement.
9. Donnez des conseils aux jeunes nageurs de votre club.
Ils peuvent apprendre beaucoup de vous.
10. Lors de l'entraînement à la nage papillon, respirez toujours tous les deux coups.
11. Toujours à l'entraînement, tapez toujours proprement après chaque couloir (deux mains en même temps en brasse et en papillon).
12. En brasse, après avoir passé les drapeaux de dos, ne pas respirer en fin de course.
13. Boire moins de soda qu'aujourd'hui.
14. Emportez toujours une paire de lunettes de rechange à l'entraînement et en compétition.
15. Ne jetez pas vos vieux verres, mais conservez les parties que vous pourriez réutiliser.
16. Portez toujours des chaussettes et des chaussures pendant les compétitions.
17. Ne vous faites pas réveiller, réglez toujours votre propre réveil !
18. Préparez et déballez vous-même votre sac de natation.
19. Arrivez toujours à l'heure à l'entraînement pour avoir le temps de bien vous échauffer.
20. Dormez plus que vous ne le faites actuellement.
21. Regardez moins la télévision.
22. Essayez de mieux rationaliser que vous ne le faites actuellement.
23. Essayez chaque semaine un nouvel exercice technique
pour la maîtriser.

24. En cas de doute, demandez conseil !
25. Ne remettez pas vos devoirs à plus tard, commencez-les dès que vous le pouvez.
26. Remercie tes parents de temps en temps s'ils t'amènent toujours à l'entraînement.
27. Ne vous relevez pas par les lignes en dos crawlé.
28. Ne courez pas dans les bas-fonds quand votre entraîneur ne vous regarde pas.
29. Ecris ton nom sur l'étiquette de tous tes vêtements.
30. Aide toujours à nettoyer les lignes de nage
et autres matériels.
31. Organisez une soirée amusante ensemble.
32. Faites en sorte que chaque séance d'entraînement soit un succès !
33. Comptez le nombre de coups dont vous avez besoin pour un travail,
même si l'entraîneur ne te l'a pas dit.
34. Faites attention à votre matériel. Séchez votre bonnet de bain et poudrez-le. Rangez vos maillots de bain coûteux dans votre sac.
35. Ne vous laissez pas toujours emmener à l'entraînement ou à la compétition.
Si vous le pouvez, prenez le vélo, le bus ou le train.
36. Tenez un journal de bord
37. Ne traînez pas au début de l'entraînement. Mettez-vous-y tout de suite.
38. Nagez aussi de front pendant la séance d'entraînement.
39. N'utilisez jamais la bouteille d'eau de l'autre.
40. Mangez toujours quelque chose immédiatement après l'entraînement (sandwich, morceau de gâteau, barre de chocolat).
41. Faites des redressements assis à la maison tous les jours.
Commencez par 5 et faites-en un de plus tous les deux jours.
42. Pensez toujours positivement !
43. Ne demandez pas toujours à votre entraîneur si vous pouvez en faire un peu moins.
44. Ne nagez pas avec des palmes si vous n'avez pas reçu l'instruction de le faire.
si vous n'avez pas reçu l'instruction de le faire.

45. Lors des séances d'entraînement, ne pas s'arrêter deux mètres avant la rive. Il n'y a pas de course sur 48 mètres.
46. Se fixer des objectifs.
47. Ajuster les objectifs.
48. Fixer d'autres objectifs.
49. Ne jamais abandonner.
50. Apprendre aussi des pertes
51. Observer les nageurs seniors et apprendre d'eux.
52. Encouragez vos coéquipiers.
53. Croyez en vous.
54. Toujours faire la nage sous l'eau en brasse à l'entraînement.
55. Manger plus de légumes.
56. Toujours vérifier que l'on est bien inscrit pour les compétitions.
57. Assurez-vous que les médicaments que vous prenez ne figurent pas sur la liste des produits dopants.
58. Gardez toujours votre bouteille d'eau et des aliments sains à portée de main lorsque vous sortez pendant de longues périodes.
59. Rationalisez !!!
60. Nagez souvent en négatif lors des séances d'entraînement !
61. Ayez confiance en vous !
62. Ignorer les conversations des autres nageurs dans la zone de pré-départ.
63. Féliciter le vainqueur.
64. Apportez toujours votre propre nourriture aux compétitions.
65. Ne vous mettez pas en tête de fumer.

66. Prendre le temps de faire d'autres choses amusantes en dehors de la natation et de l'école
pour faire d'autres choses amusantes aussi.
67. Gardez toujours un écart d'au moins 5 secondes entre les séances d'entraînement.
68. Ne nagez pas pour les médailles et les récompenses,
nagez parce que vous aimez ça.
69. Ne bougez pas la tête pendant le dos crawlé.
70. Assurez-vous de connaître vos records personnels sur les numéros de jambe.
71. Apprendre à aimer la natation de longue distance.
72. Nagez en switchstroke à l'entraînement et en course si vous en avez l'occasion.
73. Améliorez vos points d'inflexion !
74. Améliorez vos départs !
75. Améliorez vos arrivées !
76. N'essayez pas toujours la solution de facilité.
77. Un nageur rapide peut aussi nager techniquement
nager très calmement.
78. Faites toujours un bon échauffement.
79. Allez toujours nager si vous en avez l'occasion.
80. Prendre l'entraînement à terre et l'entraînement musculaire aussi sérieusement que l'entraînement de natation.
81. Travaillez principalement sur vos faiblesses.
Vos points forts resteront forcément solides.
82. Mangez sainement !
83. Apportez votre musique préférée à vos matchs.
84. Fixez des objectifs et des feuilles de route. Vous saurez ainsi ce que vous faites.
85. N'ayez jamais peur de prendre des décisions.
86. Inscrivez les résultats de vos séances d'entraînement dans un carnet de bord.
87. Essayez d'apprendre des athlètes de haut niveau. Ils sont vos modèles.
88. Rappelez-vous que la première étape vers le succès est la technique.
89. Osez changer.
90. Réfléchissez.